1 set là gì

     
“Reps là gì, set là gì” là những thắc mắc thường chạm mặt của hầu hết chúng ta mới tham gia bộ môn thể hình. Bạn cũng đang ban đầu tập gym và chưa chắc chắn mỗi bài bác tập nên triển khai bao nhiêu Reps, bao nhiêu Set? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo nội dung bài viết cụ thể bên dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé !

“Reps là gì, mix là gì” là những vướng mắc thường chạm chán của hầu hết các bạn mới tham gia bộ môn thể hình. Bạn cũng đang bước đầu tập thể hình và chưa biết mỗi bài xích tập nên thực hiện bao nhiêu Reps, từng nào Set? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để sở hữu câu trả lời đúng chuẩn nhất nhé !

Reps cùng Set là hầu hết thuật ngữ được thực hiện trong thể hình. Nếu khách hàng là dân tập Gym nhiều năm thì những thuật ngữ này không hề xa lạ. Mặc dù nhiên, đối với người mới bước đầu tập gym thì khái niệm còn tương đối mông lung. Nhằm mục tiêu giúp chúng ta hiểu rõ Reps là gì, mix là gì, chúng tôi xin chia sẻ vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. Mọi tín đồ cùng mày mò nhé !

Reps là gì?

“Reps” là từ viết tắt của Repetition, dịch thanh lịch nghĩa giờ Việt là “lặp lại”. Số Reps là số lần tái diễn 1 đụng tác trong 1 hiệp ở 1 mức tạ tốt nhất định, mà không nên sự hỗ trợ từ bên ngoài. Ví dụ khi bạn tập luyện bài bác tập Barbell Bench Press thì những lần thanh đòn tạ đi lên rồi hạ xuống là bạn đã hoàn thành một chu kỳ luân hồi động tác giỏi được gọi là 1 trong Reps, lúc bạn xong xuôi được 5 chu kỳ động tác này có nghĩa là bạn sẽ tập được 5 Reps của bài xích tập gym này.Bạn đã xem: 1 phối là gì

Trong lúc tập Gym, nếu như bạn đã kết thúc một chuỗi các Reps của một bài xích tập thì có nghĩa là bạn đã kết thúc 1 mix của bài bác tập. Set có nghĩa là số hiệp tập trong một buổi tập của một bài bác tập Gym thế thể. Theo HLV thể hình, trung bình 1 set tập vẫn cần tiến hành 8-12 Reps. Mặc dù nhiên, trong quá trình tập gym tùy vào mục đích tập luyện, từng team cơ cầm cố thể, bài bác tập rõ ràng thì số Reps và số Set đang khác nhau.

Bạn đang xem: 1 set là gì


*

Khái niệm về Rep

Các chuyên viên thể hình đến biết, khi tập Gym bạn cần để ý đến số Reps cùng số Set làm thế nào cho các bài xích tập được tập luyện đầy đủ để phát huy được hiệu quả của từng bài xích tập. Nếu khách hàng tập số Reps và số Set không đủ sẽ khiến bài tập trở bắt buộc vô nghĩa. Trái lại, trường hợp tập rất nhiều Reps cùng Set thì dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, áp lực, ảnh hưởng đến các nhóm cơ với hệ xương khớp, khiến khung người khó phục hồi…

Nên triển khai bao nhiêu Reps/Set cho mỗi bài tập?

Như sẽ nói trên, với mỗi bài tập Gym không giống nhau sẽ có số Reps với Set không giống nhau. Dựa vào trọng lượng tạ của từng bài tập thể hình cụ thể, các bạn sẽ biết mình cần tập bao nhiêu Reps và từng nào Set. Với trọng lượng tạ trung bình, những Gymer hoàn toàn có thể thực hiện được không ít Set và các Reps hơn so cùng với trọng lượng tạ nặng. Thực tế, phần nhiều các Gymert sẽ vận dụng tập từ 8-12 Reps/Set. Ko kể ra, tùy ở trong vào mục tiêu tập luyện của từng Gymer, mà bọn họ sẽ tập số Set cùng số Reps như sau:

– Nếu bạn muốn tập trung cách tân và phát triển sức to gan lớn mật và tập cường chiều cao thì hoàn toàn có thể áp dụng 8 set với 3 Reps/Set; 6 phối với 4 Reps/Set hoặc 3 mix với 5 Reps/Set.

– nếu bạn cần triệu tập sức mạnh, tăng độ lớn cơ bắp với tập cường độ dài đến mức độ vừa phải thì có thể áp dụng tập 5 set với 5 Reps/Set hoặc 4 phối với 6 Reps/Set.

– nếu bạn cần triệu tập vào độ béo cơ bắp, 1 chút sức bền với tập ở độ mạnh vừa phải có thể áp dụng 3 mix với 10 Reps/Set.

Xem thêm: Manchester United Vs Leicester City - Ngoại Hạng Anh - Vòng 6

– nếu như bạn tập trung vào mức độ bền, một chút độ bự cơ bắp với cường độ trung bình mang lại thấp hoàn toàn có thể áp dụng 4 set với 10 Reps/Set hoặc 3 phối với 12 Reps/Set.

– nếu như bạn tập trung cải cách và phát triển sức bền hoàn toàn có thể áp dụng 2 hoặc 3 mix với 15-20 Reps/Set.

Xem thêm: Chuyển Phát Nhanh Viettel Tân Bình, Viettelpost Tân Bình


*

Tùy vào mục tiêu tập luyện sẽ tập số Rep với Set khác nhau

Lời kết.

Với những thông tin mà kiến thức và kỹ năng Thể Dục share trên đây chắn chắn hẳn chúng ta đã hiểu rõ Reps là gì và cách giám sát và đo lường số Reps lẫn số phối tập phụ thuộc vào mục đích rèn luyện của mình rồi cần không? hy vọng rằng những share hữu ích này sẽ giúp bạn áp dụng những bài tập Gym tác dụng và đạt được kết quả cao. Cảm ơn các bạn đã thân thiện theo dõi bài xích viết. Xin chào và hẹn gặp mặt lại nghỉ ngơi các nội dung bài viết tiếp theo của công ty chúng tôi !