Cách Làm Yến Mạch Giảm Cân

     
Yến mạch bớt cân là món ăn không thể thiếu trong thực giao dịch ngày của các cô đàn bà đang lên chiến lược lấy lại vóc dáng bé nhỏ gọn. Chúng ta cũng có thể chế biến thành các món như sữa yến mạch, cháo yến mạch, bí đỏ yến mạch… vừa ngon mồm lại đã mắt mà không lo ngại bị tăng cân!


Khi ăn thực phẩm gồm chứa hóa học xơ như yến mạch, chúng ta cũng có thể tăng cảm giác no cùng ăn ít hơn trong ngày. Hơn nữa, chất xơ Beta Glucan trong yến mạch hấp thụ nước cùng nở ra trong dạ dày và làm tăng xúc cảm no. Một trong những loại chất xơ vào yến mạch cũng có thể làm chậm quy trình tiêu hóa, khiến cảm hứng no sau nạp năng lượng kéo lâu dài hơn.

Bạn đang xem: Cách làm yến mạch giảm cân

Việc ăn thêm 14g chất xơ hằng ngày trong 3 tháng có thể giúp giảm khoảng chừng 1,8kg. Thậm chí là một số chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bạn đề nghị ăn tối thiểu 25g hóa học xơ mỗi ngày. Vậy nên việc lên thực đối chọi ăn yến mạch sút cân liên tục là rất cần thiết cho quy trình giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo một số món sau để thực đối chọi giảm cân của chính mình thêm đa dạng chủng loại nhé.

Các món yến mạch giảm cân

Bạn rất có thể tham khảo một số trong những cách làm mới thực đối chọi giảm thăng bằng yến mạch của chính bản thân mình sau đây.

1. Sữa yến mạch bớt cân

*

Nếu bạn cần một thức uống đơn giản và dễ dàng cho buổi sáng mắc thì hãy thử phối kết hợp sữa cùng yến mạch nhé.

Nguyên liệu làm cho sữa yến mạch

40g bột yến mạch Sữa tươi nguyên kem

Cách làm sữa yến mạch

– chúng ta cho yến mạch với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc với nước) vào một trong những bát lớn.

– Sau đó, bạn cho hỗn hợp vào lò vi sóng cùng quay trong khoảng 1 phút. Ko kể ra, chúng ta cũng có thể hâm nóng sữa vào lò vi sóng trước, kế tiếp đổ yến mạch vào.

2. Cháo yến mạch giảm cân

*

Những món cháo thông thường tốn thời hạn vì gạo khá lâu nhừ. Trong tình huống này, cháo yến mạch với tôm vẫn là lựa chọn cân xứng vì nguyên vật liệu dễ tìm và thời gian chế trở thành rất nhanh. Bạn xem xét khẩu phần sau dành riêng cho 4 người lấn vào bữa sáng sủa nhé.

Nguyên liệu làm cho cháo yến mạch

3/4 cốc yến mạch xay 3 ly sữa 1 thìa cà phê bơ 1 củ hành thái nhỏ 450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột 1/4 thìa cafe muối 1/8 thìa cà phê tiêu trắng

Cách có tác dụng cháo yến mạch

– các bạn cho sữa vào chảo cùng đun sôi, kế tiếp cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong khoảng chừng 10 phút. Trong những khi nấu, bạn nên quấy tiếp tục để bột mịn hơn.

– bạn đun rét dầu ô liu cùng bơ, sau đó xào hành và đến tôm vào. Thêm tiêu, muối làm thế nào để cho vừa mồm rồi liên tiếp nấu trong 4–5 phút.

– bạn đổ hỗn hợp vừa xào vào trong chảo yến mạch và liên tục đun từ bỏ 10–15 phút rồi ăn lúc còn nóng.

Ngoài tôm, chúng ta cũng có thể nấu cháo yến mạch với một trong những nguyên liệu khác như hạt sen với hào, tôm và bắp ngô, ngô bao tử và cải bắp tím, trứng cùng cà rốt, con cá quả và rau ngót, thì là và nghêu…


3. Giải pháp làm hộp sữa chua yến mạch

*

Nếu vào tủ giá còn một vài loại trái cây như quýt, dâu tây, nho, việt quất…nhưng chúng ta đã chán ăn trái cây theo phong cách thường thì nên dùng trái cây để gia công món hộp sữa chua yến mạch. Đây là một lưu ý món tráng miệng siêu ngon và lành mạnh. Công thức sau có tác dụng được một phần sữa chua, bạn hãy tăng bớt theo số người ăn nhé.

Nguyên liệu làm sữa chua yến mạch

50% cốc bột yến mạch nấu chín để lạnh một nửa cốc sữa chua phô mai các loại trái cây theo mùa

Cách làm sữa chua yến mạch

– chúng ta đổ 1/4 cốc sữa chua phô mai vào đáy ly.

– các bạn cho 1/4 cốc bột yến mạch vào ly để triển khai lớp tiếp.

– Sau đó, bạn đặt một ít hoa trái tươi lên trên để gia công lớp cuối cùng.

Món tráng mồm này tương xứng cho dân văn phòng vào hồ hết giờ nghỉ trưa hoặc lúc tan sở vì nguyên vật liệu rất dễ dàng tìm và lại giàu hóa học dinh dưỡng.

Xem thêm: 15 Mẫu Đồng Hồ Mặt Vuông Dây Da Mặt Vuông Giá Rẻ, Đồng Hồ Dây Da Nữ Mặt Vuông Giá Khuyến Mãi, Với

4. Quả bầu đỏ yến mạch sút cân

*

Bí đỏ nấu với yến mạch sẽ cho mình một bữa tiệc giảm cân nặng khá lạ miệng mà lại no bụng. Cách làm sau giành riêng cho 4 fan ăn, bạn cũng có thể điều chỉnh để phù hợp hơn với phiên bản thân.

Nguyên liệu làm quả bầu đỏ yến mạch

khoảng 80g yến mạch cắt nhỏ 480ml sữa ít béo (bạn rất có thể dùng sữa hạnh nhân nếu như muốn) 240ml nước khoảng chừng 80g bí đỏ nghiền ko đường khoảng 15,5g mặt đường nâu khoảng chừng 4,2g vanilla

Cách làm bí đỏ yến mạch

– bạn bỏ toàn bộ các nguyên liệu đã sẵn sàng vào tô rồi trộn đều.

– chúng ta nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ. Bạn hãy chăm chú khuấy láo lếu hợp thường xuyên để tất cả hổn hợp mịn và không bị cháy.

– bạn múc ra cùng thưởng thức. Chúng ta cũng có thể thêm ít hồ đào cắt nhỏ nếu thích.

Món ăn uống này chỉ tất cả 170 năng lượng và 2,7g chất béo nhưng tất cả tới 29,2g carb với 8,5g protein cực tốt cho bài toán giảm cân.

5. Củ cà rốt yến mạch bớt cân

*

Cà rốt bổ sung dinh dưỡng mang lại món ăn uống và cũng giúp món ăn bắt mắt hơn. Cách làm sau rất có thể làm 2 phần ăn, chúng ta hãy kiểm soát và điều chỉnh tùy vào số người ăn nhé.


Nguyên liệu làm củ cà rốt yến mạch

khoảng tầm 80g yến mạch cán dẹt khoảng tầm 40g củ cà rốt băm nhỏ dại Khoảng 4g tròng trắng trứng khoảng chừng 120ml sữa ít mập hoặc nước khoảng chừng 2,6g bột quế khoảng chừng 5ml yêu thích rô cây thích hợp nguyên hóa học Một ít nho khô

Cách làm củ cà rốt yến mạch

– các bạn trộn yến mạch, mê man rô cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước cùng với nhau.

– Sau đó, chúng ta bỏ các thành phần hỗn hợp trên vào lò vi sóng với nhiệt độ cao vào 3 phút. Bạn hãy để ý khuấy các thành phần hỗn hợp sau khoảng chừng 1 phút.

– chúng ta khuấy thêm một lần tiếp nữa rồi bỏ thêm quế cùng nho khô nhằm thưởng thức.

Món ăn này cất 255 calo, 3,4g hóa học béo, 41,5g carb với 15,4g protein. Đây là món chứa hơi những calo nhưng mà cũng có nhiều chất bồi bổ hơn để chúng ta giảm cân nặng nhưng ko mệt mỏi.

Lưu ý khi ăn uống yến mạch bớt cân

*

Ngoài câu hỏi chế thay đổi yến mạch sao để cho ngon miệng, vấn đề lựa chọn một số loại yến mạch giảm cân thích hợp hợp cũng rất quan trọng. Nếu tìm không đúng, chúng ta có thể nạp vào khung người nhiều năng lượng hơn dự con kiến đấy.

1. Chọn đúng loại yến mạch bớt cân

Yến mạch bớt cân có không ít loại, từ bỏ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt bé dại hay yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt nhỏ dại là yến mạch nguyên hạt sẽ được giảm nhỏ.

Ngược lại, yến mạch cán dẹt, của cả yến mạch ăn uống liền, là yến mạch nguyên chất đã được hấp với cán phẳng. Mặc dù yến mạch cắt bé dại nguyên hóa học hơn dẫu vậy lại chứa được nhiều calo rộng nên bạn hãy để ý đến khi cần sử dụng yến mạch cắt nhỏ tuổi để sút can nhé.

2. Chọn yến mạch không thêm đường

Các các loại yến mạch cán dẹt vô cùng nhiều mẫu mã từ những các loại không thêm nguyên liệu tới phần nhiều loại gồm thêm đường, bột quế tốt nho khô… Những các loại yến mạch sẽ thêm mặt đường và hương liệu sẽ có calo cao hơn nữa nên không tương thích cho việc giảm cân đối yến mạch của bạn. Nếu khách hàng vẫn ý muốn mua yến mạch gồm đường với hương liệu, nên chọn lựa loại có ít mặt đường và natri nhất cũng như có lượng hóa học xơ cao nhất.

Xem thêm: Những Câu Nói Tiếng Anh Buồn, Những Stt Tiếng Anh Buồn Hay Nhất

3. Chọn rất nhiều món ít calo để ăn uống kèm

Nếu bạn không muốn mua yến mạch thêm nguyên liệu sẵn mà lại vẫn mong mỏi món yến mạch của chính bản thân mình nhiều hương vị thì hoàn toàn có thể tự thêm những vật liệu mình phù hợp tại nhà. Chúng ta cũng có thể trộn bột quế, trái cây, hộp sữa chua không khủng vào yến mạch để bổ sung dinh dưỡng với ngon mồm hơn. Bạn có thể thêm những loại hạt như hạt lanh, phân tử hướng dương tuyệt hạt phỉ, mà lại hãy hạn chế vì những một số loại hạt này còn có calo cực kỳ cao.

Món yến mạch giảm cân không còn nhạt nhẽo tốt kham khổ như bạn nghĩ mà đôi khi còn ngon mồm và bắt mắt hơn mọi món khác đấy. Các bạn hãy phối hợp thực đối chọi giảm cân bằng yến mạch với chính sách luyện tập phù hợp để mau lẹ lấy lại vóc dáng nhỏ gọn nhé!