Crossfit Là Gì

     

CrossFit là gì?

CrossFit là một bộ môn thể hình góp bạn bức tốc sức mạnh thông qua các bài xích tập cực kỳ đa dạng và đầy thách thức. Với cân nặng các bài bác tập đa dạng mẫu mã và cường chiều cao liên tục, CrossFit là 1 bộ môn dành riêng mọi bạn ở mọi kích cỡ để nâng cao sức khỏe thể hóa học và tim mạch.

Bạn đang xem: Crossfit là gì

Mỗi ngày tập luyện đang tập các thành phần khác nhau, không tập trung vào một bộ phận cụ thể nào, với phương châm xây dựng một khung hình mà bạn có chức năng làm được hồ hết việc. Từ bỏ đó, Crossfit hoàn toàn có thể tối ưu hoá các kĩ năng thể chất của bạn: sức bền tim mạch / hô hấp, sức chịu đựng, sức mạnh, sự linh hoạt, năng lượng, tốc độ, sự cấp tốc nhẹn, kỹ năng cân bằng, khả năng kết hợp và tính thiết yếu xác.

Lịch sử của CrossFit

Ý tưởng về CrossFit đã thành lập từ lâu, vào cuối trong thời điểm 1960 cùng đầu trong những năm 1970, khi Greg Glassman đang theo xua môn thể dục thể thao dụng cụ một trong những năm tuổi thiếu niên. Ông nhận thấy rằng trong lúc ông hoàn toàn có thể trở thành một chuyển động viên thể dục vượt trội nhất chỉ bằng phương pháp sử dụng dumbbells và barbells, thì các kỹ thuật giống như sẽ không hỗ trợ ông biến người giỏi nhất trong các môn thể dục thể thao khác, chẳng hạn như đạp xe. Và đây là lúc ông bắt đầu phát triển một chuyên môn tập luyện cho bạn dạng thân, điều này giúp ông đổi mới một chuyên chở viên rất khỏe khoắn trong bất kỳ môn thể dục nào mà ông chơi.

*
Greg Glassman

Glassman bắt đầu áp dụng triết lý này cho tất cả những người khác khi ông mở sân tập thể dục của riêng mình ngơi nghỉ Santa Cruz, California vào thời điểm năm 1995. Cách thức của ông khôn xiết phổ biến, không chỉ có với người bình thường mà còn với các lực lượng của ban ngành chức năng. Và lịch để để tập thông thường với ông trở nên xum xê đã khơi dậy ý tưởng để ông mở các lớp học tập theo nhóm.

Năm 2000, Glassman quyết định phối hợp ý tưởng đằng sau các lớp học nhóm, loại hình phòng cộng đồng dục và cách thức tập luyện. Ông gọi nó là CrossFit. Trong khoảng 5 năm, CrossFit đã bao gồm 13 bỏ ra nhánh. Vào khoảng thời gian 2012, con số này vẫn tăng lên tới 3400 bỏ ra nhánh.

Lợi ích của CrossFit

Lợi ích lớn nhất mà nó đem lại là nó xong mục tiêu nhưng mà Glassman đưa ra ngay từ đầu: Một bài tập luyện tạo đk cho đều người rất có thể làm bất cứ điều gì. Điều này tức là nếu bạn có nhu cầu chuẩn bị khung người cho một cuộc thi đầy thách thức, nếu bạn có nhu cầu cắt cỏ mà không biến thành kiệt sức, hoặc nếu bạn muốn trông trông đẹp hẳn trong bộ đồ áo bơi, CrossFit để giúp đỡ bạn làm những điều trên. Crossfit sử dụng những bài tập tác dụng để cải thiện mọi thứ, tự sự cân bằng, sức mạnh và sự linh hoạt của tải viên cho đến tư thế và sức khỏe tổng thể và toàn diện của họ.

*

Bởi vì có khá nhiều bài tập và cách phối kết hợp các bài bác tập, Crossfit được cho phép người tập tập một bài nào đó khác nhau mỗi khi họ đi luyện tập CrossFit. Điều này có nghĩa là các bạn sẽ không lúc nào thấy ngán và bạn sẽ nhanh chóng đạt được công dụng rất nhanh. Ko kể ra chúng ta cũng có thể giảm cân với những Crossfit, dành riêng ít thời hạn hơn cho vấn đề tập luyện mà vẫn đạt được công dụng tuyệt vời.

Tập luyện CrossFit

Ý tưởng đằng sau mỗi bài bác tập CrossFit là nó yêu cầu ngắn, nặng và hấp dẫn. Không có thời gian để tạm dừng và suy nghĩ. Chỉ gồm đủ thời gian để thở.

Như đang đề cập ngơi nghỉ trên, mỗi bài bác tập CrossFit là không giống nhau. Đây là lý do tại sao bao gồm thuật ngữ WOD (Workout Of the Day), nó sẽ bao gồm squats, pushups, thursters, poods, pistols, v.v.

Một bài xích tập thường bao gồm 1 số bài bác tập nhỏ tuổi trong đó những huấn luyện viên đang nói với những người tập rằng làm càng những vòng càng tốt. Ví dụ: huấn luyện và giảng dạy viên có thể đưa ra giới hạn thời gian là 5 phút cùng bảo tín đồ tập trước tiên thực hiện 5 lần pushups, tiếp nối là 10 lần thrusters và kế tiếp là 5 lần deadlifts. Vòng bài xích tập này buộc phải được xong nhiều lần nhất rất có thể trong vòng năm phút. Xung quanh ra, một huấn luyện viên rất có thể hướng dẫn tín đồ tập tiến hành 20 lần hít xà càng sớm càng tốt. Khi giới hạn thời gian giảm xuống, hoặc số lượng vòng tập được tăng lên, trong vài tuần hoặc vài ba tháng, bạn sẽ thấy sự nâng cao rõ rệt trên cơ thể của mình.

Dưới đây là một số bài bác tập WOD trong bộ môn Crossfit và bọn chúng thường có tên gọi riêng.

Angie: triển khai 100 dòng hít xà, 100 lần hít đất, 100 loại gập bụng, 100 lần squat trong thời hạn ngắn nhất tất cả thể.

Xem thêm: Giải Mã “Cơn Sốt” Thịt Nọng Heo Có Tốt Không, Thịt Nọng Lợn Làm Món Gì Ngon

Cindy: AMRAP (as much round as possible - lặp lại càng các càng tốt) 5 lần hít xà, 10 lần hít đất, 15 lần squat trong trăng tròn phút.Coffland: tay giạng thẳng cầm thanh xà giữ tín đồ không đụng đất trong vòng 6 phút (thời gian có thể tăng lên). Nếu như khách hàng rơi xuống thì đề xuất chạy 800m và tiến hành 30 lần hít đất.Jared: 4 hiệp thực hiện chạy 800m, 40 lần hít xà, 70 lần hít khu đất trong thời hạn ngắn nhất gồm thể.Terry: chạy 1.6km, thực hiện 100 lần hít xà, 100m bear crawl (kiểu gấu bò), chạy, 100m bear crawl, 100 lần hít xà, chạy 1.6km vào thời gian sớm nhất có thể có thể.
*

Phòng tập CrossFit


*

*

*

*

Phòng tập CrossFit (hay còn được gọi là hộp) sẽ không trông không giống hệt như các phòng tập thể dục khác. Do sự thông dụng của môn thể dục này, nhiều phòng rèn luyện thể dục đa năng đang bắt đầu xây dựng những phòng tập trả toàn giành cho việc tập dượt CrossFit. Tuy nhiên, các phòng bè cánh dục giành riêng cho CrossFit không có thiết bị cầm cố định, ko kể máy chèo thuyền, với phòng tập sẽ tiến hành phủ sàn và đậy đệm. Hầu như dụng cụ tập đã là những thanh cho việc hít xà và những bài tập khác, nhảy đầm dây, vòng treo, dumbbells, barbells, kettlebells, dây chống lực, hộp plyo, cùng bóng tập,...

Trang phục tập CrossFit

Nếu các bạn là người mới tập CrossFit lần đầu tiên để coi mình bao gồm thích cỗ môn này tốt không, thì các bạn không đề nghị một bộ đồ quá ước kì. Một loại quần shorts bè cánh dục hoặc leggings cùng áo tank vị trí cao nhất hoặc t-shirt, với một đôi giày thể thao giỏi là hoàn hảo. Tuy nhiên, đối với những người thực sự muốn đắm mình trong thế giới CrossFit, rất tốt bạn nên chi tiêu vào các trang phục chuyên dụng.

*

Để bắt đầu, một đôi giày tập luyện tất cả đế phẳng đã là tuyển lựa hàng đầu. Giày chạy cỗ (running shoes) sẽ không phải là một lựa chọn giỏi vì phần gót cùng đế lót không ít đệm. Phần lớn các thương hiệu giày thể thao đều có một đôi giầy CrossFit chuyên dụng.

*

Bạn cũng nên chi tiêu vào một đôi vớ cao. Nó sẽ đảm bảo an toàn cẳng chân của người tiêu dùng trong một số bài tập nhất định, ví dụ như leo dây, deadlifts cùng nhảy hộp. Một số vớ được sản xuất đặc biệt quan trọng cho CrossFit, được bọc trong những miếng kẹp để có thể chấp nhận được bàn chân của bạn có thể bám vào bên trong giày tác dụng hơn khi bạn chạy, xoay, nhảy, v.v.

*
Vớ cho câu hỏi tập Crossfit

Đầu bốn vào bảo vệ tay cũng là một trong việc buộc phải để ý. Chúng ta cũng có thể sử dụng gần như món cơ phiên bản như băng thể dục hoặc một đôi ức chế tay tập luyện. Nó vẫn giúp đảm bảo an toàn bàn tay của công ty khỏi mụn nước cùng vết thương. Không tính ra, chúng ta cũng có thể cẩn trọng hơn lúc mua một đôi găng tay che hết cả bàn. Bởi nó bao gồm sẽ bịt được ngón tay chiếc để tín đồ tập CrossFit có thể gia hạn tất cả sức khỏe và độ dính của mình, đồng thời bảo vệ bạn dạng thân khỏi những vết phồng rộp.

*
Găng tay chuyên dụng cho Crossfit

Cuối cùng, một loại quần leggings tốt có lẽ là lựa chọn cực tốt cho vấn đề tập Crossfit. Leggings sẽ che được hết chân của người sử dụng và độ linh động của quần cũng tương đối cao. Cấu tạo từ chất thấm hút các giọt mồ hôi trong nhiều một số loại leggings sẽ giúp bạn dễ chịu và thoải mái trong các ngày nóng với lạnh, và các loại tất cả cả phần phản nghịch quang tương thích cho tập dượt ban đêm.

Xem thêm: Trên Tay Realme Gt Neo 2 Bao Nhiêu Tiền, Realme Gt Neo2

Những vị trí tập Crossfit tại Việt Nam

Có nhiều vị trí để tập Crossfit ở Việt Nam. Dẫu vậy theo trang chủ Crossfit, hiện tại ở việt nam chỉ có 4 chi nhánh chính thức. 3 hộp ở tp.hcm và một hộp ở Hà Nội.